Mindfulness é um estilo de meditação, do mesmo jeito que o vôlei é um tipo de esporte.
“É a consciência cultivada através de um foco de atenção prolongado e específico que é deliberado, voltado ao momento presente sem julgamentos” - Jon Kabat -Zinn
Mindfulness, também chamada de consciência plena ou atenção plena é um estado que surge, quando prestamos atenção de maneira intencional, no momento presente, com curiosidade, aceitação, sem julgamento.
A meditação plena é um treino de concentração da mente por isso quanto mais treinamos mais benefícios teremos, lembrando sempre que precisamos estar sempre com olhar de principiante não importando quanto tempo já meditamos.
Que tal experimentar, prestar atenção na sua respiração, só para você perceber um pouco como é na prática. Experimente o exercício abaixo:
Escolha um lugar para ficar sentado ou em pé.
Feche seus olhos, se abrace e perceba suas mãos tocando nos seus braços, subindo e descendo entre o cotovelo e o ombro, enquanto você presta atenção na sua respiração.
Bem devagar, sinta seus cotovelos, vá subindo para seus ombros, seu pescoço, sempre com foco na respiração.
Agora vai descendo, do ombro até o cotovelo sentindo a textura, temperatura da pele até chegar nas mãos. Una as mãos, e perceba uma contra a outra e bem devagar vai abrindo os olhos.
Se você fez o exercício acima, acaba de degustar um pouco como é estar em mindfulness.
Sua mente fica completamente envolvida no momento presente. Existem muitas outras maneiras de estarmos em atenção ao momento presente de forma intencional e posso te dar muitos motivos pelo qual seria bom começar a praticar.
Mindfulness nos dá novas oportunidades de escolher como responder a cada situação, passando do modo existir ao modo viver!
Os relacionamentos tornam-se mais fáceis, mais integrados, entre pensamentos, sentimentos, sensações e mundo externo. Com isso conseguimos melhor qualidade de vida.
Isso torna-se possível através das diversas práticas de mindfulness que são ensinadas e desenvolvidas, criando novas conexões e redes cerebrais, facilitando lidar com:
Stress
Ansiedade
Insônia
Dor crônica
Depressão
Transtornos de humor
Mais consciência e saída do piloto automático
Melhora do sistema imunológico
Menos reatividade
Mais foco,
Desenvolver compaixão
Com isso, alcançamos mais calma, clareza, paz e qualidade de vida. Hoje vivemos em um mundo onde as pessoas cada vez mais estão distraídas com o digital, cada vez mais ansiosas. Fazemos coisas pensando em outras e sempre estamos distraídos, e isso é estar vivendo no automático.
Cada vez mais ficamos mentalmente acelerados e diminuímos a capacidade de mantermos o foco e ficamos mais ansiosos e estressados. Aprendemos com a prática de mindfulness realmente a treinar nossa mente para fortalecer a estrutura do cérebro que usamos para termos foco.
Lembrando, que precisamos treinar diariamente.
O bom de mindfulness é que existem várias práticas simples, que facilmente se adaptam ao seu dia-a-dia como:
Sentada, deitada, em pé, andando, no escritório, em casa, no jardim e muitas outras.
O mais importante é separar um tempo para fazê-la e criar um hábito diário.
Ao longo do tempo praticando mindfulness o ideal é que permaneça pelo menos 15 minutos diários e aos poucos vai aumentando, mas para isso é preciso começar com pelo menos 5 minutos diários.
No programa De Bem Com a Vida, as pessoas começam com sete minutos e semanalmente vamos aumentando, pois começam perceber os benefícios diários e com isso começam investir mais tempo e ganham mais qualidade de vida.
Tag : Mindfulness, atenção plena, consciência, meditar
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